Saha nöro eğitim kılavuzu
Futbolun hızlı ve fiziksel kondisyonu ile teknik becerileri kuşkusuz çok önemlidir. Ancak sıra dışı oyuncular, öne çıkan performansın bir bileşeninin akıllarında tutarlar. Tepki süresi, göz-el koordinasyonu, engelleme, zihinsel esneklik ve vizyon gibi yetenek becerileri, bir oyuncunun sahadaki performansında büyük rol oynar. Futbol, anlık karar verme, uyum sağlama ve rakiplerin hamlelerini tahmin etme becerisi gerektirir.
Bu genel blog yazısında, futboldaki yapısal detayların ayrıntılandırılmasını inceleyerek oyuncuların oynadığı yeni boyutlara taşıyacak bu gelişmenin ücretsiz özelliklerini keşfedeceğiz. Her bir bilişin içinde yolculuklar boyunca bunların artışını, futbol performansındaki örneklerle birlikte incelerken, bu temel gelişme için nasıl çalışabileceğimizi de keşfedeceğiz. Futbolda antrenmanın değeri ve oyuncu performansını artırma üzerindeki etkisini de ele alacağız.
Futbolda Temel Bilişler
Reaksiyon süresi
Futbolun hızlı dünyasında reaksiyon süresi değişir. Bir oyuncunun gelen pasları, rakiplerinin hareketleri veya oyundaki ani değişiklikler gibi dış uyaranlara ne kadar hızlı tepki verebileceğini ifade eder. Hızlı reflekslerin önemli olduğu orta saha ve forvet gibi pozisyonlar için reaksiyon süresi, başarı ile kaçırılan fırsatlar arasında fark olabilir. Işık değişimi reaksiyon süresi, gol olasılıklarının yakalanmasına ve defans oyuncularının hazırlıksız yakalanmasına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, rakibinin hareketlerine hızla tepki verebilen bir orta saha oyuncusu, pasları keserek ve kontra ataklar başlatarak rekabet avantajı kazanır.
Matkap: Gölge Konileri
Konileri ayarla: Açık bir alanda konileri veya hücreleri rastgele bir düzende dağıtın. Düzenli bir kalıp yoktur; Rastgelelik, futbolun öngörülemeyen doğasını kopyalamak için tasarlanmıştır.
Ortak ol: Tatbikat sırasında komutları seslendirecek bir takım üyesi veya eğitim arkadaşınızla birlikte hareket edin.
Tatbikata başla: Partneriniz yanınızdayken konilere dönük olarak ayakta durun. Partnerinizin onay onayı, belirlenmiş bir koniye dokunmak için mümkün olduğu kadar hızlı hareket etmeniz gerektiğini belirler. Partneriniz farklı koni numaralarını veya renklerini seslendirebilir, bu da yön değişikliklerini ve hemen yanıt vermenizi gerektirebil
Göz-ayak koordinasyonunda ustalaşmak, genellikle en üst düzeyde faaliyet gösteren ve oyun kurmanın merkezinde yer alan orta saha oyuncuları gibi roller için özellikle önemlidir. Zamanla göz-ayak koordinasyonuna sahip bir orta saha oyuncusu, sahayı tararken pas fırsatlarını yakalayabilir ve topu zahmetsizce kontrol edebilir. Benzer şekilde, bir forvetin topu hassas bir şekilde alma ve kontrol etme yeteneği, kaleye daha başarılı bir şekilde atılmasını sağlayabilir.
Alıştırma: Hokkabazlık
Açık bir alan bulun: Bir park, arka bahçe veya engelsiz bir alana geçin, hokkabazlık yapmak için yeterli alanınız olsun.
Baskı ayağınızla başlayın: Futbol topunu baskı altında ayaklarınızda tutmaya başlayın ve aynı ayağınızla tekrar durmaya devam edin. Sabit bir ritme odaklanın.
Baskı olmayan ayağınızı kullanın: Baskı ayağınızla hokkabazlık yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız, baskı olmayan ayağınızı da kullanarak dengeyi geliştirmeye çalışın.
Gözlerinizi topun üzerinde tutun: Göz temasını korumak, göz-ayak koordinasyonunu sağlamak için önemlidir. Bu, topun hareketini tahmin etmenize ve ayaklarınızla daha iyi temas kurmanıza yardımcı olur.
Ardışık dokunuşları artırın: Ardışık dokunuşların sayısını yavaşça artırarak kendinizi zorlayın. Ulaşılabilir hedefler belirleyin ve kişisel rekorlarınızı kırmak için çaba gösterin.
Engelleme
Futbol sahasındaki hızlı değişimlere odaklanmayı sürdürmek ve dikkat dağıtıcı unsurlarla başa çıkmak çok önemlidir. Sinirsel bir beceri olarak engelleme, oyuncuların soğukkanlılıkla hareket etmelerine, hızlı karar almalarına ve planlarını uygulamalarına olanak tanır.
Defans oyuncuları için güçlü engelleme yetenekleri, özellikle rakipleri sıkı bir şekilde işaretledikleri ve kritik anlarda rollerden kaçınmaları gereken durumlarda önemlidir. Benzer şekilde, yüksek engelleme yeteneğine sahip kaleciler, penaltı vuruşları sırasında sakin kalarak şutların yönünü tahmin edebilir ve kurtarışlar yapabilirler.
Dikkat Dağıtma Tatbikatı:
1. Sessiz bir alan bulun: Egzersiz için gürültüsüz bir alan seçin, mümkünse açık hava veya sessiz bir oda tercih edin.
2. Dikkat dağıtıcı unsurların tanıtımı: Müzik çalma veya arkadaşların rastgele gürültüler oluşturma gibi dikkat dağıtıcı unsurları simüle edin.
3. Göreve odaklanın: Dikkati dağıtan unsurlara rağmen, hedefe veya topa odaklanmayı sürdürmeye çalışın ve konsantre olun.
4. Üst kontrol egzersizleri yapın: Üst kontrolü geliştirmek için çeşitli egzersizler yapın, dikkat dağıtıcı unsurlarla başa çıkmayı deneyin.
5. Zorluğu artırın: Dikkat dağıtıcı unsurların arttığı ortamlarda performansı test edin ve soğukkanlılığınızı korumaya çalışın.
6. Değerlendirme ve düzeltme: Performansı değerlendirin, iyileştirilecek alanları belirleyin ve uygun düzeltmeler yapın.
Zihinsel Esneklik:
Orta saha oyuncuları ve defans oyuncuları gibi çok yönlü futbolcular için zihinsel esneklik kritik öneme sahiptir. Bu beceri, oyun stratejilerini anında ayarlamalarını, oyundaki değişimlere hızlıca adapte olmalarını ve hücum ile savunma rolleri arasında sorunsuz geçiş yapmalarını sağlar.
Konum Anahtarı Mücadelesi Tatbikatı:
1. Antrenman alanı belirleme: Uygun bir alan seçin veya belirlenmiş bir antrenman sahası oluşturun.
2. Hücum ve savunma rolleri: Oyuncuları hücum ve savunma olarak iki gruba ayırın.
3. Hızlı rol değişimi: Oyuncuları belirlenen rollerinde başlatın ve antrenörün veya takım arkadaşlarının sinyaliyle hızla rolleri değiştirin.
4. Uyum sağlama: Antrenör veya takım arkadaşı, oyuncuların pozisyonlarını değiştirme konusunda yönlendirici olabilir.
5. Oyun senaryoları: Hızlı roller değişimini teşvik eden oyun benzeri durumları kullanarak oyuncuların zihinsel esnekliğini geliştirin.
Tatbikat: Geçilen Şerit Kavşağı
1. Birleştirme alanı oluşturma: Düzenli bir oyun alanı belirleyin ve katılımcıların boyutuna göre değişebilecek şekilde konilerle düzenleyin.
2. Takımları ayırma: Oyuncuları hücum ve savunma olarak iki gruba ayırın.
3. Geçiş şeritlerinin belirlenmesi: Hücum takımı, ızgaranın bir tarafında eşit aralıklarla yerleştirilmiş bir çizgide dururken, savunma takımı, hücumdaki takımlara karşı bir çizgi oluşturur.
4. Tahmin etme ve müdahale: Savunma oyuncularının hücum oyuncularının paslarını tahmin etmesi ve durdurması hedeflenir. Hücum takımı, paslarını sürdürürken savunma takımı pasları okur ve pasları kesmek için odaklanır.
5. Durdurma ve rol değiştirme: Savunma oyuncuları, pasları başarılı bir şekilde kesene kadar mümkün olduğunca pas kesmeye çalışır. Bir savunma oyuncusu pası kestikten sonra, hücum takımının rolünü üstlenir.
6. Yoğunluk seviyelerinin ayarlanması: Tatbikat farklı hızlarda yapılabilir ve hem hücum hem de savunma birimlerinin birbirleriyle rekabet etmesi teşvik edilir. Savunma oyuncularının öngörü yeteneklerini zorlamak için pasların karmaşıklığını artırın.
7. İletişimi teşvik etme: Savunma oyuncuları arasındaki iletişimi güçlendirerek, hareketlerini koordine etmelerini ve pas süreçlerini daha etkili hale getirmelerini sağlayın.
8. Pozisyon değişiklikleri: Belirli bir süre sonunda takımların yer değiştirmesini sağlayarak, oyuncuların hem hücum paslarını hem de savunma hedeflerini pratik yapmalarına olanak tanıyın.
Sonuç :
Futbol geliştikçe, oyuncunun performansıyla antrenmanın değeri daha da belirgin hale gelir. Fitpodz’un kişiselleştirilmiş nöro antrenman teknolojisi, futbolda önemli olan temel bilişleri geliştirmek için çığır açan bir sunum sunar. Fitpodz’un kişiselleştirilmiş antrenman programları, oyuncunun becerilerini tepki süresinden beklentiye kadar geliştirmesine yardımcı olur.
